作者:克莱尔·迪亚布，丹尼斯·博伊尔
在清晨尊重你的身体是很重要的，尤其是你的脊椎。伴随着呼吸，一系列有力而温柔的动作可以唤醒、滋养和加强你的脊柱，帮助整个身体感觉良好。起床后喝一杯室温的水，这样既能补充水分，又能促进一天的新陈代谢。然后开始脊柱的六个方向，从桌面位置开始。享受吧!
猫狗式
把你的手和膝盖放在桌子上。狗式:用鼻子吸气，抬起下巴，尾骨和骨盆向上，腹部朝地。猫式:用鼻子呼气，像一只伸展的猫一样绕着背部向上伸展，将下巴向胸部和尾骨收拢。继续按照你自己的节奏，吸气犬式，呼气猫式。重复这个步骤6到9次。
桌面姿势：右边弯曲
以桌面式吸气(双手和膝盖着地)。呼气，将脚移向右边，右肘部微微弯曲，视线越过右脚的右臂。吸气回到中心或桌面。
桌面姿势:左倾
从桌面式吸气。呼气，将脚移向左边，微微弯曲你的左肘部，看向左脚的左臂上方。吸气回到中心或桌面。
桌面姿势:右转
从“桌面式”开始，将膝盖分开。吸气和呼气。吸气，将右手伸向天空，看着右手指尖。呼气，将右臂放在桌面上。
桌面姿势:左转
吸气，将左臂向上伸向天空，看着左手指尖。呼气，将左臂放在桌面上。
克莱尔·迪亚布是一位国际公认的瑜伽治疗师。她是由迪帕克·乔普拉博士和大卫·西蒙博士创立的乔普拉中心瑜伽项目的主任。她是西顿霍尔大学亚洲研究的兼职教授。她是几本瑜伽书籍和dvd的作者，包括《消防员瑜伽》。
丹尼斯·博伊尔(Dennis Boyle)是一名退休的消防主管，也是西奥兰治(NJ)消防局的代理局长。他是1999年新泽西州副消防队长“年度消防官员”奖的获得者。
