由迈克尔·克鲁格
大多数人最不喜欢的健康方面是心血管或耐力训练。只有那些喜欢跑步、游泳或骑自行车的人才不会抱怨。这些人发现了一些他们喜欢做的事情，这些事情的副作用是提高心血管效率。
对于那些只是因为“不得不”而做“某事”的人来说，有氧训练是一项巨大的苦差事。他们关注的是结果而不是过程，这使得训练很难在一个稳定的基础上进行。
那么，你是做什么的?
如何做
在健身训练中最不受欢迎的活动是跑步和俯卧撑，但俯卧撑不是我们今天要讨论的(虽然可能很快)。人们不喜欢跑步是因为它太难了。我同意这一点;它是。他们不喜欢跑步，因为它很无聊。如果你只是在跑步机上跑步，我同意你的观点。在跑步机上长距离慢跑是最无聊的事情;这是纯粹的折磨。另一方面，在跑步机上进行冲刺间歇跑远不无聊;但如果你做对了，这是极其困难的。
如果你跑步只是为了健康，而不是因为你喜欢这项活动，你真的需要把你的头放在一个特殊的地方。由于跑步从开始到结束都很困难，它很快就会成为精神和精神上的累赘。即使你得到了身体上的好处，也要付出很高的代价。
如果你想把跑步作为耐力训练的主要手段，那么解决这个问题的唯一办法就是保持训练时间尽可能短。当然，这意味着间隔。无论你是在室内的跑步机上跑步，还是在户外的跑道或山上跑步，你都可以将你的实际锻炼时间控制在20分钟以内。这是一个很好的投资回报，你只需每周害怕他们几次。
骑自行车和游泳也是很好的耐力训练选择。缺点是他们需要专门的设备，而且他们有一个基于技能的学习曲线，这可能会让一些人望而却步。
再一次地，用这两种方式进行训练的最佳方式是短跑间隔。间歇训练只是在最短的时间内给你最好的结果。它还有一个额外的好处，那就是让你变得坚强。定期进行间歇训练并不容易，但我向你保证，如果你这样做，你会看到比其他任何类型的训练更快的进步。
过度训练
有氧运动很容易过度训练，特别是当你用它来帮助减肥而不是提高你的耐力时。因为在任何一段时间内移动你的身体都需要消耗大量的能量，耐力训练确实会消耗大量的卡路里。
经过一段时间的调整，一些人(比你想象的要多)发现他们真的很喜欢耐力训练。这些人会在训练中花费越来越多的时间和距离。他们吃得越多，就越喜欢，也就变得更强壮、更瘦。不幸的是，它可以成为一种痴迷，随之而来的是倦怠和伤害。
这种过度使用损伤综合症表现在很多方面。脚趾、脚踝、膝盖和臀部会变得疼痛和发炎。慢性疲劳、代谢和心理问题也经常出现。其中任何一种都可能让一个人在几天或几周内偏离方向，不幸的是，只有一处伤口露出了丑陋的头是很少见的。在我跑步生涯的早期，我曾经有一整年都在为我的第二次马拉松而训练(过度训练)。
做的是正确的
使用耐力活动来改善心血管系统实际上是简单和直接的。这一切都归结于应用渐进式性能压力和适当的恢复。这就是为什么我如此热衷于间歇训练;简短但紧张。自我调节是很容易的，因为你不需要走得更远或更远——只是更难。
长达数小时的活动不仅仅是为了健康和健身。显然，如果你想跑马拉松或成为一名铁人三项运动员，你需要为此进行训练，这意味着大量的量，大量的时间，以及完全的生活方式承诺。这不是健身或健康的定义。事实上，在追求一项运动的表现时，健身和健康经常在某种程度上被牺牲。据我所知，对许多运动员来说，恼人的感冒、慢性损伤和强迫性行为都是常见的问题。有句老话说:“为竞争而训练的人不是为了健康。”
所以，准确地了解你想要的训练方案是很重要的。
消防队员耐力训练
多年来，我一直和消防员一起工作，我从来没有遇到过有氧运动过度训练的问题。垒球和篮球损伤比比皆是，但耐力训练过度?并非如此。
和我一起工作的每一个消防员(几乎所有人)都缺乏心血管耐力。我曾经建议用1.5英里的跑步来测试消防部门的每个人;结果不太好。没有人愿意试一试。最常见的原因是，因为他们不是跑步者，这不是一个公平的测试。任何一个人，无论他们用什么方法来训练他们的耐力，都应该能够跑1.5英里。他们不会像跑步训练的人那样有效率，毫无疑问他们的腿第二天会疼痛，但他们应该能够完成测试。
到目前为止，爬楼梯对消防员来说是最重要的工作耐力训练。爬楼梯是你能做的最艰难的事情之一，当你在你的体重上增加75磅以上的设备时，它成为一种很难匹敌的腿部锻炼。
如果你是一个楼梯训练新手，你需要慢慢地爬上去，否则会有严重受伤的危险。从找到你的基线开始。穿着舒适的衣服和鞋子，爬楼梯，把速度提高到每分钟60步，看看在你需要停下来之前你能走多远。如果你能坚持三分钟以上，你就做得不错。
在接下来的几个星期里，你会增加额外的时间和重量。开始添加你的道岔齿轮，并继续添加你的其余齿轮，包括你的SCBA。随着时间的推移，添加其他你需要的东西，以达到这75磅的额外体重。每周以这种方式循序渐进地训练三次，应该能使你成为一名消防员。注意不要过快增加时间或称重;你受伤了就不能训练了。最终，你应该能够爬上30分钟，并且仍然有足够的力量和耐力去灭火。
一天结束
每个人都需要有足够的耐力来度过他们的一天。作为一名消防员，你的需求比一般人更大，但这往往是一个在许多部门缺乏健康/准备就绪训练的领域。
这种缺陷意味着你要确保自己不是那些缺乏的人之一。它不仅会使你成为一个更好的消防员，而且它会提高你的健康和健身的各个方面。
下次当你到达火灾现场，看到有好几层楼要爬的时候，你不会犹豫的。你知道你可以用多余的精力处理任何事情;你们会知道，因为你们刻苦、聪明，所以你们健康、强壮、有技能。
你是一名职业消防员
迈克尔·克鲁格是一名nsca认证的私人教练。他在美国海岸警卫队服役时开始了健身训练。他与威斯康星州麦迪逊市及周边地区的消防员和其他人一起工作。他可以为消防部门、公民组织和运动队提供培训、咨询和演讲服务。他发表了许多关于健身、健康和身心联系的文章，并在德克萨斯州达拉斯市举行的2009年国际田径联合会健康日(FRI 2009 healthday)上担任特约演讲者。给他发邮件MKPTLLC@gmail.com。
