克莱尔·迪亚布（Claire Diab）和丹尼斯·博伊尔（Dennis Boyle）
在瑜伽哲学中，感受身心结合的主要方式是通过呼吸。我们在瑜伽中使用了许多强大的呼吸技术。替代鼻孔呼吸是一种强大的技术，可以平衡，平静和激发思想。它可以发展集中度并带来和平与清晰感。作为消防员，您希望在任何情况下保持清晰，平静，敏锐的准备。
交替的鼻孔呼吸有很多好处 - 它比纯粹的冥想要深得多。在练习替代鼻孔呼吸的同时，与改善大脑功能有着密切的联系。这种呼吸技术通过提供相等量的氧气来增强大脑左右半球的使用，从而有助于进一步发展大脑至最大的潜力。
当通过右鼻孔呼吸时，您可以增强大脑的左半球。当通过左鼻孔呼吸时，它有助于改善大脑右半球的功能。每天早上，在参加考试之前或在社交活动之前，只有五分钟的交替鼻孔呼吸，可以帮助打开门以进入整个大脑。将氧气增加到大脑会减少大脑结合的自由基，从而改善记忆力和认知。替代鼻孔呼吸具有增加精神清晰度的直接优势。交替的鼻孔呼吸的另一个好处是，它向体内其他重要器官（例如心脏和肺部）提供氧气。开发交替的鼻孔呼吸的技术增强了大脑左右脑半球的同步。整整一周的练习后的优势会让您惊讶。
这是执行替代鼻孔呼吸的一些简单步骤：
- 连接中指和食指，然后将手滑到眉骨上方。您可以将肘部放在另一只手臂上。
- 用拇指将右鼻孔和第四手指关闭，以关闭左鼻孔。
- 首先吸入左鼻孔。
- 屏住呼吸，关闭两个鼻孔。
- 通过右鼻孔呼气，使左鼻孔关闭。
- 通过右鼻孔吸气。
- 屏住呼吸，关闭两个鼻孔。
- 通过左鼻孔呼气，保持右鼻孔关闭。
特别笔记：
a）交替的鼻孔呼吸以光滑，稳定和微妙的呼吸进行。
b）在不强迫或紧张的情况下放松呼吸的节奏和流动。
c）如果您的手臂累了，请弯曲一个膝盖并将肘部支撑在上面。
d）建议的做法是每天20到30分钟。您可能希望每天从五分钟开始，并在一段时间内逐步建立练习。
e）在整个练习过程中，尤其是在屏住呼吸时，请继续关注“第三只眼”。
禁忌症：
那些患有高血压，腹部炎症，肺部状况或疝气的人应最大程度地减少或忽略呼吸。
克莱尔·糖尿病（Claire Diab）是一名国际公认的瑜伽治疗师。她是Deepak Chopra博士和David Simon博士创立的Chopra中心瑜伽计划的主任。她是塞顿·霍尔大学（Seton Hall University）的亚洲研究兼职教授。她是几本关于瑜伽的书籍和DVD的作者，其中包括“消防员的瑜伽”。
丹尼斯·博伊尔（Dennis Boyle）是西奥兰治（NJ）消防局的退休消防总监和代理负责人。他是1999年新泽西州副消防局“年度消防官”奖的获得者。
