错误

由迈克尔·克鲁格

如果有什么事情会出错，那它一定会。有很多方法会把一个看似铁板钉钉的计划搞砸，它会让你头晕目眩。

一个好的健身计划也不例外。它需要包括耐力、营养、力量和柔韧性等各部分。你需要有一个(或两个或三个)目标和一个或多个实现这些目标的计划。

重读一遍前一段，你就会发现有很多方法会让你误入歧途。

让我们看看其他人犯过的错误，这样你就可以犯新的错误了!

开始

我们将首先找出最常见的错误。这些都是让90%的新锻炼者出轨的原因，然后我们就可以谈谈怎样才能真正让健康和强壮成为你生活的焦点。

当你试图改变你的健康和健身的时候，有很多方法可以走歪路，很难知道从哪里开始。几乎每个人一开始都是错误的，但因为有那么多“错误的脚”可供选择。我只会尝试一些我认为最主要的方法，这些方法会在最初几周内扼杀一个新的锻炼计划。

人们把瘦和健康等同起来，所以大多数开始锻炼的人是想减肥。开始健身计划时，想要“减掉”几磅的愿望几乎是所有人的愿望。当你想减肥时，最糟糕的事情就是停止进食。严重限制热量摄入，使身体感到饥饿的速成饮食不是一个好的开始。这些饮食不会带来任何好处，因为它们会导致你脱水、虚弱和脾气暴躁。很有可能你用它们坚持不了一个星期，所以除了没有减重，你还会觉得自己很失败。如果你坚持饥饿饮食的任何一段时间，你的新陈代谢会减慢，你的能量水平会直线下降。当你终于又开始吃的时候，你会暴饮暴食一周，感叹“节食对我不起作用。”

当你试图减肥的时候，注意你的食物摄入量是很重要的，但是不要计算卡路里，只注意你消耗的碳水化合物，脂肪和蛋白质。如果你吃新鲜的未经加工的食物，就很难吃得过多。事实上，如果你监测你所吃的食物的类型和质量，你会惊讶于你所能消耗的量，因为天然食物往往比那些仅仅被当作“食物”的加工食品的卡路里密度要低得多。

要想准确地知道自己在吃什么，避免食用加工食品，最简单的方法就是自己做饭。我知道这对大多数人来说是一个艰巨的任务。除了购物和准备的时间，事实上，大多数人都不是很好或有创意的厨师。除了沙拉什么都不吃，因为“它们对我有好处”，或者一顿又一顿地吃同一顿饭，肯定会让你失败。

幸运的是，即使你经常在外面吃，也可以吃得很好。通过选择更好的餐厅，从菜单上做出更好的选择，你可以吃到健康和满意的食物。如果你不吃油炸食品，任何“酥脆”或“酥脆”的食物，大块的红肉和白面包，你的饮食就会大大改善，你就会变得更健康。

另一个错误是试图做大量的有氧运动来“燃烧”脂肪和卡路里。毫无疑问，在跑步机上一英里接着一英里地跑会消耗掉卡路里，但从一开始就不吃那些多余的卡路里需要更多的时间和精力。记住，作为经验法则，大约需要跑一英里才能燃烧100卡路里。下次你点一杯奶油咖啡或者只吃十颗M&M花生的时候，想想这一点。

“用过量的有氧运动来减肥”的另一个问题是，你很可能会伤到自己。如果你的身体不放松到高强度的重复活动，你的肌肉、韧带、肌腱和关节会很快发炎和疼痛，这将导致过度使用损伤，如肌腱炎和应力性骨折。

用有氧运动来达到它的目的:提高你的心肺效率。通过为你的有氧运动制定一个合理的、渐进的计划(并坚持下去)，你将能够以安全、可控的方式增加量。在那之后，你将在训练中使用更多的卡路里，但这将是你有氧运动的副作用而不是原因。

许多想减肥的人因为没有把力量训练纳入他们的计划而错失良机。除了让你变得更强壮这一明显的好处之外，力量训练还能提高你的新陈代谢，所以当你完成锻炼后，你会比只做有氧运动时消耗更多的卡路里。

不过，我想再次重申，把锻炼严格地作为一种工具来消耗多余的卡路里，这并不是重点。这就把我们带到了下一个错误:不知道你为什么要做你正在做的事情。

特异性

拥有一个明确的目标和计划也许是健康方程式中最重要的部分。如果你没有一个明确的目的地，你怎么制定到达那里的计划呢?

最简单的补救方法就是制定短期的小目标，并想办法实现它们。我经常要求新客户写下他们的目标，以及他们会做些什么来实现这些目标。有些人很难完成这项任务，因为它需要内省和制定行动计划。

很少有新客户在第一次开始一个项目时就有具体的、时间敏感的目标。当我们开始一起制定每天、每周和每月的目标时，一些客户就会变得暴躁和担心。他们很快意识到，要实现这些目标，每天都需要大量的工作和训练，而这并不会让他们感到快乐。经过一些讨论后，他们开始明白他们之前的失败是由于没有目标和没有应用任何纪律造成的。他们开始意识到，如果他们不改变;他们只会再次失败。

大多数人把他们的目标设定为长期的，但在制定计划的过程中没有基准来评估计划的效果。如果你的目标是“今年减掉20磅”，那就考虑到经常失败;在他们看来，他们有一整年的时间来获得成功。当然，这些类型的“计划”是模糊的，有时甚至完全不存在。这导致了注意力的丧失，很快他们就忘记了任何目标。

通过制定一个好的计划和许多短期目标，你会发现你更能掌控局面，你也会有更多的定期成功来庆祝，并让你不断前进。它还允许您调整过程，以处理过程中出现的问题。

找到自己的方向

通过避免这些明显的错误，你可以简化你的健身目标之旅。除了我提到的这些错误，你可能还犯过一些个人的错误。这些都是阻碍你之前实现健身梦想的因素。

如果你把从错误中学到的教训和从这些斗争中获得的个人智慧运用到设定新目标和规划新道路上，你会变得势不可挡。

这就是我所谓的计划。