由Claire Diab和Dennis Boyle
当消防员必须部署一个袜子时，他们永远不会完全了解软管将要延伸的方向。它可能是直的，左，右，上，向下，向右转或转动。消防员的脊柱将遇到类似的位置。通过综合瑜伽常规，在所有这些方向上加强和延长脊柱，将有助于保持脊柱强，灵活，健康和准备。
根据美国劳工部的说法，“防止伤害是一个主要的工作场所安全挑战。据劳动统计局统计，超过一百万工人每年遭受伤害，后损伤占每五个职场伤害或疾病的伤害。此外，所有补偿赔偿索赔中的四分之一涉及伤害，成本化行业在痛苦和雇员承担的痛苦中的数十亿美元。“1
灵活的身体/灵活性
在整个消防员的职业生涯和退休度的健康，活跃的脊柱中，柔性柔性和精神上的智慧。这种智慧是永恒的，可以在许多古老的智慧文本中找到。Tao ta Ch'ing（551至479年）国家：
“灵活保留了不间断的。
弯曲变得直。
空填补了。
疲惫的变得更新。“-11，TZU，Tao Th'ing
灵活性力量培训已被认识到，美国的体育医学院向其一般行使建议增加了灵活性培训，建议主要肌肉群的伸展运动每周进行两到三天。我们建议每日三分之一的日常生活，例如我们在这两个文章中解释和教授的。
在我们之前的文章中，我们实行了四个基本职位：桌面，狗，猫和孩子的姿势。这些位置舍入为完整的锻炼，按以下顺序排出：
桌面姿势：右边弯曲
inhate，桌面姿势 |
呼气，右边弯曲 |
从桌面上吸气（在你的手和膝盖上）呼气向右滑动脚，略微弯曲你的右手弯曲，看右脚右侧。
吸入中心或桌面
桌面姿势：侧弯左：
吸气，桌面姿势 |
呼气，侧面弯曲 |
从桌面上吸气。
呼气，将脚滑到左侧，略微弯曲左肘，在左脚左侧看左臂。
吸入到中心或桌面。
桌面姿势：右转
吸气/呼气，桌面膝盖加宽 |
吸气右转 |
从桌面上姿势，将膝盖放宽。吸气和呼气。
吸气，朝着天空到达右臂，看着正确的指尖。
呼气，将右臂伸向桌面。
桌面姿势：左转
吸气/呼气，桌面膝盖加宽 |
吸气左转 |
吸气，向左臂伸向天空，看着左指尖。
呼气，将左臂伸向桌面。
该序列完成了脊柱的六个方向。从桌面开始，做六到八次重复的狗/猫（第1条向前弯曲/返回弯曲），然后右弯曲右侧和侧面弯曲左右，并完成六到八个重复转向右侧左转。脊柱的六个方向，每天进行三到五分钟，加强和延长脊柱并使中枢神经系统平静，这导致在工作中保持内部和外部平衡。
年轻的生命力和老年倦怠之间的重要区别是灵活性。通过将灵活性与平衡和力量相结合，消防员可以在整个消防事业中保持最佳健康，并在退休时享受健康。188金博网网址多少灵活性允许一个更适应。
请记住：将生命增添往年和迄今为止的生活。健康的脊柱是在工作中的健康和长寿的关键，并在退休之前。
参考
1. http://www.ehs.okstate.edu/training/oshaback.htm.
BIOS.
Claire Diab是一个国际公认的瑜伽治疗师。她是由Deepak Chopra博士和David Simon博士创立的Chopra Center瑜伽计划的董事。她是濑塞霍尔大学亚洲研究教授的兼职教授。她是瑜伽的几本书和DVD的作者，包括“消防员瑜伽”。
Dennis Boyle是一名退休的消防导演，并配备西橙（NJ）消防部门。他是1999年新泽西州副局副院长“今年消防官”的收件人。
有关更多信息，请访问www.yoga4firefighters.com.。阅读“加强你的脊椎，第1部分”这里。
