作者:Paul V. Jockimo
这些年来，消防部门经历了许多变化。然而，一个不变的是“照顾我们自己”的光荣传统。然而，我们这样做的方式也需要随着时代的变化而改变。这些骄傲的话语必须转化为行动。
压力毫无疑问是消防工作的一部分。188金博网网址多少它也是许多职业生涯的终结，也是更多职业生涯受损的根源。我们花了数百个小时学习如何照顾世界其他地方。可悲的是，我们经常很少花时间去学习如何照顾自己。
识别．它从你开始。如果你的院子不整齐，你就不能修剪邻居家的草坪。我们都有压力，有的好，有的坏，有的更糟。但你不能解决你看不到或无法定义的问题。虽然造成压力的原因有很多，但基本上可以分为两类:应激和压力。Eustress是一种好的或积极的压力。痛苦是消极的或破坏性的压力。
相关的
有三种类型的痛苦:
一般压力:人际关系、孩子、工作等等。我们每天都要面对的挑战。这些事情通常不会毁掉我们的生活，但会时不时地打乱我们的计划。
创伤型压力:这是由高影响事件造成的。大多数人都会同意，在对涉及儿童、自杀或因公殉职的致命事故做出反应后，可能会出现负面干扰。
累积的压力:这并不一定是由高影响事件引起的，尽管它可能是。更多的时候是事件的累积。这可能是第三次涉及儿童的严重事故，你所在机构的第四名成员被诊断出有严重的健康问题，等等。这些，是偷偷接近我们的。
压力的三个明确而简单的定义是:
“日益严重的磨损”(Selye)
“加速老化”(Rosche)
“以增强的生理或心理唤起为特征的反应”(埃弗雷)
停下来想想前两个定义。谁需要更多的磨损?谁需要提前变老?这两件事就足以让你认真审视生活中的压力，并加以解决。第三个定义是我们最直接、最容易、最深刻地看到的。事实上，第三个定义导致了前两个。
压力对个人有五个方面的影响:认知、行为、情感、身体和精神。在经历了艰难的电话或生活中充满挑战的时刻后，我们可能会看到这些领域中的任何一个出现混乱。有时我们会受到所有这些因素的影响。易怒，无法休息，饥饿或干渴的缺乏，无法抑制的饥饿或干渴，破坏性的想法，肌肉颤抖，压力诱发的皮疹，戒断都是压力的常见症状。
减少。仅仅认识压力是不够的，你还必须做些什么。你最了解自己。你知道你身体里什么东西“不正常”或“不正常”。我们的思想和心灵也应该如此。如果你肌肉拉伤或撕裂伤，你会照顾好自己的。为什么你不能对压力相关的伤害采取同样的措施呢?这里有一些简单但非常有效的方法，你可以帮助减少你生活中的压力，无论是什么类型或原因。在一件具有挑战性的事情发生后的一两天内，这些方法尤其有用。
和别人说话。谈话不一定是关于不好的事情，但谈话可以让你处理，表达想法和感受。这是它背后的基本思想同伴支持．
体育锻炼。动一下肌肉改变一个想法．你不必跑马拉松或花几个小时在健身房，但找到一些方法站起来，走出去，做一些为你自己。去散步，耙落叶，做瑜伽——没关系。所有这些都是有用的。
合理饮食。这并不是建议你改变你的生活方式，成为一个素食者或发誓远离碳水化合物。建议很简单:在糟糕的事情发生后，你能给你的身体提供更好的燃料，你就会过得更好。清澈的液体有助于冲洗系统。在头一两天吃火鸡、水果和蔬菜等健康食物比吃油腻、高脂肪的食物对你更有好处。也许喝点无咖啡因咖啡而不是超大杯咖啡。把它当做迷你排毒。一两天后，如果你感觉好些了，你就可以回到你的“老方式”。
个人压力管理。找到适合你的方法。也许是锻炼、冥想、阅读或烹饪。如果你的日常习惯是下班回家喝杯啤酒，那就喝吧。和家人在一起的时间可以很好地缓解压力，但是留给自己的时间也很重要。
同行的支持。如果前面提到的建议在几天后还不能让你回到正轨，那么可以考虑获得同伴支持或其他外部服务。同行的支持和突发事件应激管理(CISM)团队、员工援助计划、信仰团体和心理健康提供者都在那里帮助你、你的家人和你的机构。知道如何在你的机构或社区内访问它们。国家阵亡消防员基金会，国际重大事件应激基金会，国际消防员协会，以及其他类似的组织都是你需要熟悉的很好的资源。
弹性．它被定义为在坏事发生后变得强壮、健康或成功的能力。你的训练让你变得强壮、健康和成功，但发生的坏事会削弱你身上的盔甲。走走路。认识到你有一个错误的决定，或者你正在“生活的道路上颠簸”，并采取一些措施。练习健康的压力管理技巧，不要让糟糕的事件带走另一个受害者。那会让你更强壮，更健康，更成功。
帮助别人．我们看到我们的同事一直在奋斗。不管是什么原因，什么时候，它就在我们身边。通常，我们不想“越界”或“干涉别人的事情”。如果我们要认真地“照顾好自己”，那么我们有采取行动。它是如果我们的同事不是百分百的支持我们的生意，因为他们是我们的后援。如果你们在一起寻找火上面的楼层，他们的心态是你的关心。如果你们一起训练或烹饪，也应该这样。如果我们真的是一家人，那么无论顺境逆境，我们都应该是一家人。
压力管理作为一个团队进行实践和完善。如果你不把这一点教给你的新兵，那么你就没有给他们提供一种有价值的、可以挽救他们生命的工具。如果你没有亲自实践，你将自己置于不适当的风险中。如果你是然而，如果你做到了，你就可能在不知不觉中拯救了你同事的生命。做得很好。
照顾好你们自己，照顾好彼此。
保罗JOCKIMO他在消防部门工作了30多年，是威彻斯特县(纽约州)紧急服务部门的一员。此前，他曾在纽约消防局工作。他花了近25年的时间作为同伴支持提供者、协调员、讲师和作者。他是萨默斯(纽约)消防区的负责人。
