过去一年，这是美国消防危机面临的美国消防服务似乎是前所未有的挑战之一。虽然这对我们的专业和个人生活的几个方面几乎影响了，但我们继续从贡献因素的星座中看到消防员的突然心脏病死亡。事实上，Covid-19暴露增加了心血管和凝血性的越来越担心。此外，消防员成员继续与职业癌症，行为健康威胁和代谢综合征进行战斗。
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正如我写这个的那样，我有机会测试一个称为“牛肉”环的生物识别型戒指。此戒指使用可穿戴的生物识别技术嵌入可穿戴并链接到智能手机上的应用程序。它衡量睡眠，不仅睡眠持续时间和休息心率，而且睡眠质量，包括总睡眠时间，效率，休息，REM睡眠和深度睡眠持续时间。它提供了整体睡眠质量评分和准备，以及测量身体活动，呼吸率和皮肤温度。我对我如何睡眠以及影响它的影响，我都获得了新的欣赏。美国军队也开始沿着这些线路研究可穿戴技术确定人类的绩效以及如何加强准备。
我们知道，当我们预计在光场上执行时，这对我们的身心健康和性能至关重要，我们就是至关重要的。睡眠剥夺和睡眠质量差与高血压，心脏病，记忆丧失，2型糖尿病，降低免疫，焦虑和抑郁（1,2）有关。慢性缺乏睡眠也与增加的饥饿激素Ghrelin和胰岛素敏感性受损的产生（3,4）相关联。尽管节食和锻炼（5），这导致血糖控制差，体重增加，体重减轻，减少重量（5）。
了解睡眠不良的健康风险，我们必须教“睡眠卫生”，以提高我们宁静和深睡眠的质量，以进行恢复效果。根据疾病控制和预防的中心，良好的睡眠习惯（有时称为“睡眠卫生”）可以帮助您睡个好觉。
有些习惯可以改善你的睡眠健康：
- 始终如一。每天晚上同时睡觉，每天早上同时站起来，包括周末。
- 确保您的卧室很安静，黑暗，放松，舒适温度。
- 从卧室中删除电视，计算机和智能手机等电子设备。
- 睡前避免大餐，咖啡因和酒精。
- 锻炼身体。在白天身体活跃可以帮助您在晚上更容易入睡。（6）
了解睡眠和休息对全部健康和人类绩效结果至关重要，因此火灾服务增加了围绕睡眠卫生的意识。此外，在年消费者医疗评估期间提供睡眠筛选和评估，还将为睡眠障碍提供早期检测，并允许成功干预。
参考
- 军医，Goran等。（2017）。睡眠中断的短期和长期健康后果。可用于：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5449130/
- ojio，yasutaka等。（2016）。睡眠持续时间与青少年抑郁/焦虑的最低风险相关。可用于：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4945315/
- 施密，Hallschmid等。（2008）。一晚睡眠剥夺会增加常规重量健康男性的甜食水平和饥饿感。可用于：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18564298.
- Donga等人。（2010）。一晚的部分睡眠剥夺在健康受试者中诱导多种代谢途径中的胰岛素抵抗力。可用于：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20371664
- Nedettcheva，Arlet等。（2010）。睡眠不足破坏饮食努力，以减少肥胖。可用于：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2951287/
- http://www.sleepeducation.org/essentials-in-sleep/healthy-sleep-hits.
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托德J. LEDUC，MS，CFO，Fifire，近30年后退休，担任佛罗里达州佛罗里达州佛罗里达州的助理火灾总部，这是一个国际认可的职业生态部门。他曾担任生命扫描健康中心的首席战略官，全国综合体育和早期检测考试的国家提供者。他曾担任过十年多次国际火灾酋长，健康和生存部分协会的成员，目前是该科的秘书。他是专业凭证和机构认证的同伴评论者。他是编辑的幸存于消防服务（188金宝搏是正规吗消防工程书）并在众多咨询委员会和出版物上服务。他可以在托德联系。LEDUC@lifeScanwellness.com.
