由安妮Gagliano
24小时轮班制是独一无二的，这种轮班制通常与消防员有关。它有许多祝福，通常是消防员和他们的家人的首选。这样做生意的成本是多少?昼夜节律紊乱，因为我们生物不应该在晚上被唤醒。这会破坏睡眠模式，消化，甚至荷尔蒙平衡。这些不平衡会导致严重的健康问题，包括心脏病甚至癌症。它们会导致情绪障碍、睡眠剥夺和药物滥用;最终，这些问题甚至可能影响消防员的人际关系。重要的是，消防员配偶，要意识到这些可能性，并制定计划，以便将昼夜节律紊乱的影响降到最低，对你的消防员和其他你。
要纠正昼夜节律中断，它有助于了解哪些调节它。昼夜节律的三个主要同步代理商是光，社交/物理线索和褪黑激素。专家在治疗睡眠障碍时专注于这三种同步代理，因为它们可用于帮助重启或者恢复被打乱的昼夜节律。我们消防员夫妇对昼夜节律了解得越多，我们就能更好地长期处理这个时间表。随着时间的推移，我们也可以成为某种“专家”，因为我们学会了帮助我们的消防员应对24小时轮班的影响。
光:在这三种同步媒介中，光是最强的。它在帮助我们的身体识别一天中的时间和我们应该产生的能量水平方面起着至关重要的作用。光线调整了昼夜节律，白天暴露在强光下对提高能量和生产力水平至关重要。蓝光最强;白光是第二强的光。但是强光的问题，尤其是蓝光的问题是:暴露在强光下在晚上干扰睡眠能力，因为它损害松果体产生褪黑激素的能力——睡眠荷尔蒙。
对于消防员来说，这一点很重要。随着时间的推移，被光线唤醒会使他们变得高度警惕，甚至比一般人更容易受到光线的影响。蓝光是最强的，所以我们应该从它开始。睡前至少一小时不要接触蓝光，最好是两到三个小时。这将帮助任何人更快入睡，但对于高度警觉的人，这是特别有帮助的。
蓝光的来源包括LED灯、电视屏幕、电脑屏幕和手机。你可以免费下载一些应用程序到你的电子设备上，这些应用程序可以使蓝光变暗甚至变成白色，这样效果就不那么明显了。一些应用程序甚至通过模仿白天的模式进行自我调节，随着夜幕的降临逐渐变暗。防蓝光眼镜也是晚上佩戴的一种选择。
关于红灯的研究是出现的，这是昼夜禁止睡眠的消防员有趣的选择。红色是最低能量，最慢的可见光形式，对眼睛的影响最小。红色欺骗身体思维没有光线存在，反过来，鼓励释放褪黑激素。红灯应用程序也可作为下载提供。将一个红色灯泡放在床头灯中，在浴室里使用红色灯泡，甚至将它们放在消防局的地块中是思想的食物。
在消防队员卧室里，灯抑制窗帘将有所帮助，因为即使是二聚体光线也可以阻碍褪黑激素分泌。街灯，汽车灯 - 所有这些都可以闪耀通过并唤醒轻松唤醒。黑暗是最佳睡眠援助和重置昼夜节律的最快方法。在这个现代的24小时电子供应时，在这个现代时代很难找到，但消防员夫妇应该尽一切努力提供它，因为睡眠是夜班工人的珍贵商品。
褪黑激素：光抑制褪黑素，研究表明，睡眠剥夺的褪黑素水平较低，比一般人群更低。所以它在这里，消防员家庭，我们有另一个机会展示一些控制：发现褪黑激素的来源给你的消防员。没有正常水平的褪黑激素，失眠或无法自然地睡着了。对于昼夜节律中断，这是一个常见的问题，因为唤醒 - 睡眠周期关闭，身体难以知道何时产生和释放褪黑激素。在绝望时，失眠症往往寻求睡眠艾滋病，如酒精或丸或两者。这些不仅是不健康的选择，而且他们可能对消防员的婚姻产生严重的影响。褪黑激素是一种自然，健康的替代品，零关系副作用。
跳跃开始严重剥夺，褪黑激素补充剂是一种选择，但如果使用长期，这些都会导致过度依存。我更喜欢天然来源-i.e.，食物。发现了天然存在的褪黑激素的最佳来源酸樱桃。它们必须是酸的;甜樱桃的褪黑激素含量要少50%，而干樱桃则完全没有。睡前喝一杯酸樱桃汁可以提高褪黑激素水平，从而促进睡眠。(如果你在你的商店里找不到，试着在网上买。)酸樱桃汁中也有抗炎成分，这使得它对睡眠有很好的帮助，也有助于放松。褪黑激素的其他来源包括菠萝、香蕉、橙子、燕麦、甜玉米、大米、番茄和大麦。
以这种方式使用光和黑暗的性质，提供睡眠和切换到更红色，更少的蓝色的暗室是重置昼夜节律的第一步。通过富含褪黑激素的食物增强饮食是第二步。这些是我们消防员家庭可以使用的工具，以使昼夜节奏中断到最低限度。睡觉是消防员的朋友。随着睡眠来衡量所有系统的恢复效果，这种平衡将改善健康和情绪和家庭生活。对于第三步，社交/物理提示，请阅读我的下一列。
安妮加格利亚诺她嫁给西雅图消防队长迈克·加格里亚诺已有30年了。她和她的丈夫一起讲授如何建立和维持一个牢固的婚姻。
