克莱尔·迪亚布（Claire Diab）和丹尼斯·博伊尔（Dennis Boyle）
在二月份，“爱的月份”，让我们花一些时间来滋养我们的心！情人节旨在庆祝所有人，无论您是在庆祝对自己，家人，朋友还是重要的人的爱。Valentine’s Day dates back to the Ancient Roman Festival of Lupercalia, which was a fertility celebration that took place on February 15. Because this was a Pagan celebration, it was later changed to St. Valentine’s Day and celebrated on February 14. This month should be a celebration of life for all people!
本着养育心灵的精神，这里有一些姿势，非常适合加强，唤醒和养育您的心：
1。心脏觉醒的墙壁伸展。
移到墙壁上，坐在脚跟上。将一个前臂放在墙上，向后滚动肩膀，轻轻延长并拱起您的背部。开始明智地将您的身体从墙壁上旋转，直到您感觉到胸部和心脏周围伸展。
Breathe as you rotate; let the breath deepen the stretch and create space in your chest and shoulders.
2. Cat and Dog Pose.
a.桌上：On your hands and knees, wrists below shoulders, knees below hips.
b。奶牛：吸气并抬起胸部和尾骨向天花板，同时将您的背部和腹部朝向地板弯曲；回到中立位置。
C。猫：吸气并轻轻地向背部朝天花板朝上，将头放在地板上，下巴向胸部，向中性桌子伸出。
Table Top Dog Cat
重复7-10次，让您的呼吸引导。一定要充分吸气并呼气，慢慢地和思考。这为您的脊椎，臀部和腹部提供了轻柔的伸展，并在您的背部和胸部创造空间，这有助于呼吸和肺部功能。
3. Supported Relaxation Pose – You will need a blanket/towel and pillow.
放松姿势，手臂舒适地放在您的两侧，手掌朝向天花板。确保将肩膀保持在地面并远离耳朵。脚可以直接在地板上或膝盖弯曲的垫子上伸展（尝试两者；请看，对您的腰背感觉更好）。
将滚动的毛巾或毯子水平放在肩blade骨下方，在您的背上形成柔和的拱门。用枕头支撑您的头。确保您的心脏比头更高。深呼吸并保持肩膀放松。这将打开您的胸部，并为氧气进入肺部。
This posture calms the brain and reduces stress, headache, fatigue, and insomnia. It will relax the body and help to lower blood pressure. You can remain here for 10-30 minutes. To release, wiggle fingers and toes and stretch your arms overhead to lengthen the spine. Roll onto your side for a few breaths before moving into a seated position.
Namaste!
克莱尔糖尿病是国际公认的瑜伽治疗师。她是Deepak Chopra博士和David Simon博士创立的Chopra中心瑜伽计划的主任。她是塞顿·霍尔大学（Seton Hall University）的亚洲研究兼职教授。她是几本关于瑜伽的书籍和DVD的作者，其中包括“消防员的瑜伽”。
丹尼斯·博伊尔是西奥兰治（NJ）消防局的退休消防总监和代理负责人。他是1999年新泽西州副消防局“年度消防官”奖的获得者。
