克莱尔·迪亚布（Claire Diab）和丹尼斯·博伊尔（Dennis Boyle）
我们的身体比您想象的更依赖核心力量。核心肌肉有助于稳定脊柱，这有助于保持适当的身体对齐，并通过运动可以从本质上减少伤害。通过适当的条件滋养核心，您可以有意识地防止与工作有关的伤害。作为消防员，您正在抬起重型设备，将人们带到梯子和楼梯上，并执行许多需要您的脊椎朝各个方向移动的动作。当您的腹部肌肉不强壮时，这可能会导致工作中严重的菌株和背部受伤。核心力量是避免这些广泛的工作相关风险的关键组成部分。
普遍的误解是核心严格由腹部肌肉组成。核心实际上是不包括手臂，腿部和头部的一切。组成“核心”的肌肉共同起作用，帮助身体的静态和动态运动。核心的解剖结构由腹肌组成，也称为“六包”，可稳定核心。Obiliques有助于躯干的旋转，并与横向腹部肌肉一起工作，以支撑运动过程中的核心。臀部屈肌有助于身体屈曲，将腿朝腹部。勃起的脊柱是一组肌肉，它们的主要功能是支撑脊柱的椎骨。这群肌肉在坐着，站立或爬楼梯时支撑我们的躯干，并让身体在脊柱的各个区域自由旋转。通过增强这些肌肉，我们可以改善平衡，力量和能量。
核心强度还有助于提供给我们外围肌肉，手臂和腿部的动力。核心使脊椎支撑并保持姿势时可以在握住重物时保持姿势，并且使用适量的训练可以改善腿部和手臂反射和一般身体控制的整体反应。您的脊柱是中枢神经系统的房屋和保护者。您的脊椎整天都保持直立。它使您可以拥有自己作为消防员的工作，这是服务，挽救生命并保护我们的工作之一。您需要通过保持坚固来照顾脊椎。
瑜伽仰卧起坐提供了一种完美的方法，可以融合安全有益的技术，以开发强大的核心并保持健康的脊柱。我们可以用强大而简单的……仰卧起坐，滋养和增强核心肌肉和脊柱。请记住，瑜伽意味着工会。当瑜伽仰卧起坐时，我们正在与身体和呼吸结合。记住要轻松而轻松地移动，保持下巴，脖子，手指和脚趾放松。如果在任何时候感觉不舒服，请停下来，深呼吸一些，然后重新开始。
瑜伽仰卧起坐
指示：
- 开始躺在你的背上。
- 弯曲两个膝盖，脚平放在地板上（膝盖和脚分开）。
- 将手臂抬起头。
- 在鼻孔中进出4-6个深呼吸。
- 呼气，将双膝伸向胸部，将双手握在膝盖上，将额头带到膝盖。
- 吸气，将双臂都抬到头上，并用膝盖弯曲地将脚平放在地板上。
- 重复10 - 20次。
- 将两个膝盖都带到胸部，然后向右和左侧轻轻岩石。
好处：
- 增强核心肌肉。
- 延长并增强下背部。
- 增加大腿周围的血液流动和腰部。
- 改善消化。
安全提示：
- 如果您的膝盖或腰部困扰您，请将膝盖朝胸部伸出，然后向右和向左轻轻摇摆，呼吸进出。
- 如果您的肩膀有任何形式的情况或不适，请将您的手臂放在身边。将两个手臂保持在同一级别。
克莱尔糖尿病是国际公认的瑜伽治疗师。她是Deepak Chopra博士和David Simon博士创立的Chopra中心瑜伽计划的主任。她是塞顿·霍尔大学（Seton Hall University）的亚洲研究兼职教授。她是几本关于瑜伽的书籍和DVD的作者，其中包括“消防员的瑜伽”。
丹尼斯·博伊尔是西奥兰治（NJ）消防局的退休消防总监和代理负责人。他是1999年新泽西州副消防局“年度消防官”奖的获得者。
