作者:克莱尔·迪亚布，丹尼斯·博伊尔

在瑜伽哲学中，一种主要的思想联盟和身体的主要方式是通过呼吸。我们在瑜伽中使用了许多强大的呼吸技术。听起来的呼吸是一种简单而强大的技术，可以在日常生活中使用，并将有助于降低压力。

高血压已经成为当今世界一个日益严重的问题，每4个美国人中就有1个患有高血压。简单地说，高血压，或高血压，是血压在动脉中积聚的结果。动脉是将血液输送到心脏和身体主要器官的血管。每一次跳动，心脏都会泵出血液，将含氧血液输送到身体的主要器官和组织。当动脉收缩时，心脏必须加倍努力才能到达心脏。当心脏得不到足够的氧气时，如果不及时治疗，可能会导致许多并发症。高血压通常在血压持续升高超过140/90后被诊断为高血压。健康人的平均静息血压为120/80。

作为消防员，你会经历压力，你的血压可能会突然升高。你可以在工作、工作、办公室或家里使用发声呼吸。这种呼吸技巧会让你的身体和头脑立刻平静下来。

研究表明，通过持续的练习，响亮的呼吸可以帮助降低多达10个收缩压点(上面的数字)和9个舒张压点(下面的数字)。这种呼吸技巧单独使用或与药物联合使用可能会显著降低血压，从而影响动脉、大脑、心脏、肾脏和身体的许多其他重要器官。每天花5到10分钟做深呼吸，你就能积极地降低血压、压力和焦虑，帮助你对抗高血压。

Ujjayi呼吸

“声音呼吸”或“海洋呼吸”

1.挺直脊柱坐着或仰卧(膝盖弯曲或伸直)，做几次深呼吸。放松。

2.通过鼻孔缓慢而稳定地呼吸，轻轻地收缩喉咙后部（光泽），创造一个柔软和可听的嘶嘶声。声音就像一个深深的睡眠中温柔的“鼾声”。(To learn how to create this sound, practice whispering “ahhhhh” with your mouth open on both the exhalation and the inhalation. Or, open your mouth on the exhale and gently “ahhhh” as though you were blowing fog on a mirror – that’s the “rushing,” wave-like sound you are seeking to create with a closed mouth.)

克莱尔·迪亚布是一位国际公认的瑜伽治疗师。她是由迪帕克·乔普拉博士和大卫·西蒙博士创立的乔普拉中心瑜伽项目的主任。她是西顿霍尔大学亚洲研究的兼职教授。她是几本瑜伽书籍和dvd的作者，包括《消防员瑜伽》。

丹尼斯·博伊尔(Dennis Boyle)是一名退休的消防主管，也是西奥兰治(NJ)消防局的代理局长。他是1999年新泽西州副消防队长“年度消防官员”奖的获得者。