由迈克尔·克鲁格
关于一套、两套、三套或更多套运动是最好的训练方式的争论，似乎只是大计划中的一个小混乱，但这不是——至少对有些强迫症和争论性的举重团体来说不是。
在现实世界中，大多数人通常会进行三组练习，而不去想为什么。好吧，我们来谈谈。
肌肉刺激
体重在一个酒吧的实用功能是限制众议员八个代表,如果你想做你加载杆,这是一个斗争最后众议员多组的功能是建立耐力,或者是为了刺激经济增长,或者是提高强度。当涉及到总集合时，多少是足够的，不够的，还是太多的?在每一个连续的集合中，你都可以不断地放下杠铃，从而持续下去，直到你在最后的集合中只得到一个代表，然后你就可以确定你已经完全完成了。不幸的是，它可能需要10个小时或者更多的集合。问题是，从所有这些额外的练习中获得了多少好处，是否有必要达到最大的力量、耐力和/或肌肉?
简单的回答是，“这取决于你，你的目标和你的基因”(我知道这很不令人满意)。唉，不管所有的研究(和意见)，这是现有的最好答案。所有的研究都说，一组对谁知道有多少组是好的。也就是说，首先要考虑的是成本/效益。考虑到在时间上的投资，你想花多少时间在举重上，多少好处才足够?这并不像你想象的那么简单，因为它既是主观的也是客观的。如果你拥有世界上所有的时间，并且想要解决大部分的时间，那么这绝对是值得的。另一方面，你的遗传基因会限制你实际、可衡量地获得的收益(尽管有娱乐价值)。
以我自己为实验对象，我发现我可以用五组方案取得惊人的进展。我可以证明，我将变得更加强壮，然后在大约12周的时间里，非常努力地工作，就会筋疲力尽。所以，当我使用五组时，我会在一个周期结束前12周左右放置它，然后开始使用。当我的大脑说“够了”的时候，我的身体已经完成了它能处理的所有进程，然后是时候后退，重新开始了。
你可能会发现你在精神上和身体上的反应都不一样，这是意料之中的。这里的问题是，您需要尝试一个完全不同的协议，看看会发生什么。这在很多层面上都很困难，可能会以眼泪收场，但这是确定的唯一方法。
发现
所以，很有可能你在大部分的训练历史中都使用了特定的rep/set协议。为了做出有用的、量化的改变，了解你在培训方式上取得的进步是很有帮助的。如果你在这方面已经做了一段时间，你应该有一些好的数据来查看你已经做了什么，并预测你可能会做什么。如果您没有这些数据，不要失望(但要开始记录日志!)你仍然可以算出来;没有那么复杂。
有许多不同的方法来处理与您现在使用的协议不同的协议。假设你正在做3组，每组10次，你想尝试5组，每组10次。你可以在每组上放下重量，这样你就可以在5组中每组做10次，这样可以增加运动量但降低强度。这些被称为下拉集，它们是相当有效的。你也可以让体重静止不动，让代表们在他们可能摔倒的地方摔倒;到第五组时，你可能只能做几次练习。如果你能让你的头脑不去做你想要的标记，并且减少整体音量，那么这个方法就很有效。销售代表的短缺让一些人抓狂，但你只有尝试了才会知道。你也可以从15磅开始，但只做10磅，然后继续只做10磅，即使你可以做更多，直到最后一组，你可以只做10磅。我从来都不喜欢这个方案，因为对我来说它似乎是四个热身集和一个工作集，但有些人做得很好。
正如您所看到的，有许多不同的方法来处理多少集是最有效的这个问题。你会发现，你最有效的方案和你的锻炼伙伴是不同的，甚至会在不同的周期和年复一年的变化。通过了解这一点，你可以优化你的锻炼，你获得的自我认识将比你想象的更有价值。
参数
如果你打算做一些实验，准备好面对反对者和“专家”(见BroScience)提出他们的观点。他们中的大多数人本意是好的，但这并没有使他们的建议变得更有用。
你的身体会以特定的方式对特定的刺激做出反应。你可能会长出大块肌肉，或者只是变得更强壮，而没有明显的肥厚。同样，你可能更容易提高肌肉耐力，做十组或十组以上的多组练习比做低次数练习更适合你;你就是看不出来。
更有挑战性的是，五年前适用于你的东西，今天可能并不适用，而今天适用的东西，五年后可能就不是最佳的了。有些人觉得这令人沮丧，而另一些人则对它带来的额外适应的可能性感兴趣。我倾向于属于后者。我曾经擅长做8到10次，但做3到5次就不太好了;现在我两者都很擅长。我可以谈谈我认为背后的原因，但那是另一个专栏。你要明白，人生的每一个阶段都能创造新的机遇和挑战，无论是在健身房，在公路上或跑道上，在游泳池里，在自行车上，还是在战斗挑战的技能课程上。
知识创造的力量
无论你使用多少组集合进行训练，理解其中的原因是很重要的。你也不需要每一个练习都做同样数量的练习，但你需要明白你为什么要做你所做的。对“为什么?”这个问题最糟糕的回答。就是“我不知道。”
你的身体和思想会以自己独特的方式对刺激作出反应;这可能与当前的传统观点完全相反。只要对你有用就行了。
所以尝试一组或五组或十组练习你的一个或所有的练习;你可能会对你的结果感到惊讶。即使这个实验在身体上并不成功，至少当有人建议你做一些不同的事情时，你可以说你已经尝试过了，但没有成功
然后回去做该做的事
迈克尔·克鲁格是一名nsca认证的私人教练。他在美国海岸警卫队服役时开始了健身训练。他与威斯康星州麦迪逊市及周边地区的消防员和其他人一起工作。他可以为消防部门、公民组织和运动队提供培训、咨询和演讲服务。他发表了许多关于健身、健康和身心联系的文章，并在德克萨斯州达拉斯市举行的2009年国际田径联合会健康日(FRI 2009 healthday)上担任特约演讲者。给他发邮件MKPTLLC@gmail.com。
