由安妮Gagliano
我最近读了一篇文章，题目是，《清醒上瘾:消防部门的睡眠剥夺》杰奎琳和迪恩·图米的作品，我被一些关键的东西打动了。多年来，我一直在写关于睡眠问题的文章，因为这是消防员家庭的一个重要因素。我的消防员丈夫迈克自从他的消防生涯开始后就一直难以入睡，我一直致力于帮助他解决这个问题。所以我在我们的婚姻书里写了一整章关于睡眠的内容。但我不是专家;因此，我总是希望能学到更多。我仍然相信这是一个至关重要的关注，消防队员的健康和幸福，以及消防队员的婚姻。
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图米夫妇(也是一对消防夫妇)在全国消防部门和消防会议上共同教授急救人员睡眠恢复计划。在他们的文章中，他们写道:“你知道吗?睡眠不足在医学上与消防员的主要杀手有关，包括心脏病、癌症和自杀。”让我们记住，消防队员们对佩戴自给式呼吸器、为预防癌症而清洗齿轮、或放弃在消防站吸烟的时代不感兴趣。”我还记得那个不戴空气或管理空气的时代，因为我的丈夫把他的一生都奉献给了这个话题，并真的写了一本关于它的书。幸运的是，空气文化已经改变了。我希望睡眠文化也能如此。就像图米一家深思熟虑地写的那样，我们的文化“沉迷于清醒”，但这主要是因为对于消防员来说，睡觉并不容易!消防队员严重的睡眠问题与严重影响，但好消息是:确实有一些简单的解决方案．
严重的睡眠问题。2015年，哈佛医学院医学讲师劳拉·k·巴格博士做了一项研究，对美国66个消防部门的6933名消防员进行了睡眠障碍筛查。在这些消防员中，40%的检测呈阳性。他们的障碍分为以下统计数据:28.4%有阻塞性睡眠呼吸暂停;6%的人有失眠;9.1%的人有轮班工作障碍;9.1%的人有不宁腿综合征。被确诊的消防员中，有80%事先没有意识到自己的睡眠障碍。
24小时轮班或随叫随到，再加上“战或逃”反应的影响，是这些睡眠问题背后的主要元凶。消防队员永远保持警惕，或高度警惕，因为他们可能在任何时候被唤醒以应对紧急情况。它们必须在几分钟内从0上升到100，而这需要大量的荷尔蒙，包括肾上腺素和皮质醇。随着时间的推移，消防员会越来越容易被唤醒，而要达到恢复精力的阶段，他们入睡和保持睡眠的时间会越来越长。
持续被唤醒会打断睡眠过程，抑制REM(快速眼动，或做梦阶段)阶段，这是睡眠周期的最后一个阶段，不容易达到。注意,消防队员:快速眼动阶段对心理健康至关重要．它负责处理情绪高涨的事件。它应该被实现几个每晚我们都要经历90到110分钟的睡眠周期。在快速眼动期间，大脑在心理上处理一天的事情。没有快速眼动，PFC(前额叶皮层，大脑中负责思考和自我控制的部分)关闭，而大脑的情绪中心(负责冲动和非理性行为的部分)接管。消防员经历了很多创伤;因此，快速眼动对他们的心理健康尤为重要。但是，你的睡眠被剥夺得越多，就越难进入快速眼动阶段，这个循环会对你的精神造成很大的破坏和身体上的。浅睡不能恢复体力，大多数消防员都是睁着一只眼睡觉的。
严重的影响。正如我以前写过很多次的那样，你可能因为缺乏睡眠而死，而不是因为缺乏食物。这看起来真的不可能，但这是真的。我们的身体需要睡眠来保持运转，帮助我们痊愈，帮助我们从一天的情绪事件中恢复过来。但是，如果你不相信我，这里有一些令人震惊的数据来进一步说明我的观点。
世界卫生组织正式将轮班工作列为可能的致癌物。他们宣布这是一场日益严重的健康危机。轮班工作经常导致长期睡眠不足，这抑制了免疫系统。免疫系统受到抑制可能导致许多严重的疾病。每晚只睡4或5个小时(而不是理想的8或9小时)就能降低身体天然的抗癌(或杀伤细胞)70%。只是一个晚上!消防员经常去许多没有睡眠的夜晚!睡眠不足的女性患乳腺癌的风险会增加40%。睡眠不足的男性患前列腺癌和结肠直肠癌的风险会增加50%。
如果睡眠不足6小时，身体疲惫的时间会减少30%，肺部呼出二氧化碳和吸入氧气的能力会降低，你的峰值肌肉力量会减弱。消防员需要强壮，表现得像超人。加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克教授写道:“睡眠剥夺对我们身体的方方面面都造成了损害。睡眠是最有效的提高成绩的药物，但大多数人可能都忽视了这一点。”
根据德克萨斯大学西南医学中心的一项研究，睡眠不足6小时会使心脏病发作的风险增加200%。睡眠不足影响各种死亡原因，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症以及警觉性和认知能力受损(这导致事故)。
睡眠障碍或睡眠剥夺可能导致自杀。当PFC受损时，自杀的念头就会泛滥。当缺少快速眼动睡眠时，一个人更有可能变得抑郁和焦虑。失眠症患者也因此而脆弱;大多数的完成自杀通常发生在午夜到凌晨4点之间。
轮班工作/志愿消防员经常会经历睡眠中断。这是做生意的代价。但是要注意，因为这种干扰会导致睡眠障碍。睡眠障碍可能会导致严重的慢性睡眠剥夺。对于消防员来说，睡觉并不容易;但从这对消防夫妇33年的经验中，我们得到了一些简单可行的解决方案。我将在下一篇专栏文章中与大家分享。
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安妮Gagliano她与西雅图消防队长迈克·加格里亚诺结婚33年了。她和她的丈夫一起讲授如何建立和维持一个牢固的婚姻。
