本周练习的目标是建立在身体健康I.通过与强度相结合的钻探。它将有助于成员评估自己的身体健身计划身体健康I.。它有三个部分：软管运动，梯子升降机和偏出运动。在钻钻开始之前，会员将通过伸展运动和五分钟的慢跑。确保成员明白，如果他们感到不舒服，表现锻炼或觉得他们正在推动自己，他们应该停下来休息。
要运行钻头，您需要四个2½或三英寸软管的四个部分;使用250英尺平坦的表面接近消防栓的消防栓（如停车场中的消防栓）;具有安装在侧面或梯子上的梯子的玻璃螺栓没有安装在壁上的支架，位于梯子上安装在Pumper上;一个24英尺的梯子;一个单滑轮，负载能力为300磅或更大;半英寸绳索的50英尺长;一个70磅重的重量，提升吊索;消防工程188金宝搏是正规吗视频力量;和锻炼鞋和衣服。
尽可能有一个EMS船员可用。您的部门可以选择为每个成员提供医生的发布。经过认证的健身教练，如果有的话，应该进行钻头。任何经历任何困难的成员都必须立即从锻炼中取出。适合天气的衣服，并在每次锻炼之前喝饮用水，以避免脱水。
在钻头之前，将一个梯子设定，带轮固定到梯子的顶部。通过皮带轮重新绳索，以允许饲养和降低70磅。重量为15英尺的距离。确保梯子在顶部和底部捆绑。
跑钻
首先通过伸展运动身体健康I.。警告关于过度的成员。跟随这些五分钟的慢跑。
进行软管连接练习如下：
- 将两个长度的2个1/2或三英寸软管连接到消防栓的一次排放。从消防栓测量三个长度并绘制粉笔线。将剩余的两长的软管放在粉笔线后面。
- 每个成员开始在粉笔线后面，并将两根软管拖到消防栓。该构件将软管连接到消防栓排放，然后将软管的连接与已经连接到消防栓的软管的连接并将其拖回粉笔线上。
- 当成员通过粉笔线路交叉时的时间开始，当两条长度的软管被拖回横跨线时。
- 确保每个成员在运行后逐渐冷静下来。
- 将锻炼作为比赛在将成员分成团队后作为比赛可以使运动更有趣。
梯子升降练习包括从设备上移除和更换24英尺的梯子。
- 确保有两个斑点，一个在梯子的每一端，如果练习的成员难以帮助电梯。如果成员开始失去控制或在他的背部有过多的拱门，指示潜地人有助于梯子。
- 考虑使用一组梯子安装在墙上的梯子而不是使用安装在设备上的梯子。这有助于保留车辆的油漆工作。
对于哈拉塔尔拉动运动，成员必须戴手套和头盔。提升70磅。体重15英尺，在30秒内降低三次。电梯和降低应始终控制。不要让成员通过手套滑动绳索。所有的降低都应该用手递。
在汇报中，显示视频力量展示会员他们可以使用的一些技术来构建力量。
在钻钻的结论中，讨论了正确的事情，出了什么问题，下次应该以不同的方式做出什么。
如果您有类似的钻取想法，并希望分享它，请发送电子邮件：chrism@pennwell.com。
审查培训人员和安全官员的考虑，访问http://fe.pennnet.com/articles/Article_display.cfm?section=onlinearticless＆subsection=home& publication_id=25&article_id=202453审查培训人员和安全官员的考虑因素。
有关此钻机的更多信息，包括参考列表，访问http://store.yahoo.com/pennwell/voltraindril.html.购买志愿者培训演习 - 每周练习一年。
