克莱尔·迪亚布（Claire Diab）和丹尼斯·博伊尔（Dennis Boyle）
夏天是恢复身体状况的最佳时机。是时候脱下冬季外套和松饼上衣，在我们的中部周围握住。让我们今天以最简单的方法之一来保持身材 - 步行……瑜伽方式！您会感到精力充沛，坚强和健康，从而导致身心健康。
步行和有节奏的呼吸是减肥的动力工具。这是技术：
从步行十分钟开始。如果这对您来说是新的，请每天增加五分钟的时间，，，，到本周结束前步行30分钟。姿势非常重要。想想头顶上的一个假想的绳子，将您抬起天空。将肋骨从腰部抬起，然后放松肩膀。您的下巴与地球保持水平。每个步骤都开始脚趾，脚趾柔和地挤压了臀部的肌肉。轻轻走路 - 悄悄地走路，而不是猛击脚。认为光线 - 它更具挑战性，更快地增强您的肌肉，对您的关节更好；它看起来更好！当然，步行的瑜伽需要您的脸上愉快的外观，因此请将嘴角朝向耳朵，并稍微享受。
现在，我们准备在每个步骤中添加节奏呼吸。
Rhythmic breathing is a powerful technique that will help burn calories and oxygenate every single cell as you purify your lungs. It is through the nostrils … two breaths in through the nostrils and two breaths out through the nostrils.
每个步骤都有呼吸。一步，吸气……第二步，吸气……第三步，呼气……第四步，呼气。并继续。需要一个左右的时间来协调呼吸，然后您就可以了！
您可以爬山！而且您不会被缠绕。
最后，每一步都默默地添加这些单词：“坚强健康”。
- Step 1: Inhale—“STRONG.”
- 步骤2：吸气 - “和。”
- 步骤3：呼气 - “健康_”。
- 步骤4：呼气 - “ Y。”
坚强健康！
您会感觉到自己的想法，步行成为一种强大的步行冥想，您的身心变得坚强和健康！
喜欢走瑜伽之路！
克莱尔·糖尿病（Claire Diab）是一名国际公认的瑜伽治疗师。她是Deepak Chopra博士和David Simon博士创立的Chopra中心瑜伽计划的主任。她是塞顿·霍尔大学（Seton Hall University）的亚洲研究兼职教授。她是几本关于瑜伽的书籍和DVD的作者，其中包括“消防员的瑜伽”。
d埃尼斯博伊尔是一名退休的火导演和表演chief with the West Orange (NJ) Fire Department. He was the recipient of the 1999 New Jersey Deputy Fire Chiefs “Fire Officer of the Year” award.
