经过迈克尔克鲁格
如果你超过40岁，你可能已经读过（也许没有人在寻找）一些兴趣的新闻报道“...当前的流行病低T.。” It’s also nearly impossible to miss the TV commercials for both over-the-counter and prescription testosterone replacements that claim to have found a virtual “Fountain of Youth” for men of a certain age.
是美国男人的睾丸激素水平真的顽强地低，或者这只是另一个忽略了过去20,30或40年的健康和健身的男性，现在想要一些快速修复瓶子里的瓶子？
补充？......不是那么快
首先，记住，我不是医生！如果您认为，您有低睾丸激素的问题，请咨询您的医生并遵循他的建议。自我诊断或自我治疗这种或任何疾病并不是一个好主意。如果您正在考虑使用睾丸激素水平的药学上杂乱无缺而不会受到主管医疗建议的好处，我会建议您在这样做之前做一些认真的研究......并记住，“BROSSICE”并没有资格成为“严肃的研究”。永远记住，“父亲自然”的干预措施可以援引意外后果的法律。
除了制药干预之外，还有很多关于通过更自然的手段促进睾酮水平的谈话，这意味着饮食和运动。大问题是，它有效吗？
好吧，是吗？
It is generally agreed that high-intensity exercise does in fact temporarily increase the amount of blood-circulating testosterone. The important word here is暂时地。显然，效果持续约45分钟。第二个问题是，碰撞是否实际上对增加的力量或肌肉的生长有任何影响。
促进生长激素增加的运动处方是漂亮的标准。它涉及很多艰苦的工作。他们发现高强度有氧间隔和高强度升降同样重要。
在过去的几年里，已经有了很少的研究，并且他们同意的一件事就是轻松锻炼和轻量重量不会削减它。定期需要巨大的努力，以显着增加循环睾酮水平。有趣的是，即使在增加生长激素水平的思考，辛勤工作也是如此，即使你没有思考的肌肉和力量也是如此。
实力培训的锻炼处方涉及蹲下，死升，卧床，架空印刷机，下载，逢低和核心工作等内容，所有这一切都是为了使用中度到低代表的3到5套。至于有氧运动，该建议采用20至60秒的间隔，在5至10分钟的最大努力下进行或接近100％，在运动伴侣之间的休息量相等。
他们发现如果你没有去的东西失败，或者如果你完成的时候没有喘气，你就没有足够的工作。亮或慢只是不会产生相同的结果，增加了增长激素生产。再次，无论睾酮水平如何，光和慢都不会产生质量结果。你在这里开始看到一种模式吗？
The dietary prescription tends toward somewhat higher protein and lower carbohydrate with the complete elimination of simple carbs. Since fat and healthy levels of testosterone aren’t compatible, it is also about losing fat slowly and over the long term so that you preserve your existing and hard-earned muscle. Once again, this is basically the same dietary and weight loss recommendations you will find in any good training program regardless of the testosterone link.
在研究中，我已经阅读了锻炼艰难的地方并且心动间隔是强烈的，平均男人将他的瘦体重增加约4.5磅，并在12周内减少了约4.5磅的脂肪。这些是饮食和运动计划的良好结果，因此增加的睾丸激素锻炼必须工作，对吧？
Yes, but…
As always the devil is in the details. When you look at the basic results of increased lean mass, decreased body fat, and improved LDL and HDL cholesterol and triglycerides numbers coupled with a general improvement in well-being, it looks like a home run; and guess what? It is.
参与者健康和健身参数的总体改善似乎表明暂时增加了生长激素的健康状况。但这是否意味着生长激素的增加实际上负责改进，而不是简单地表演艰苦的锻炼和吃得很好。共识是否，它不是因为循环血液睾酮增加;相反，它是因为它本身的锻炼的强度。
事实上，在双盲研究中，结果表明，仅运动群体以及锻炼处方和接受药物补充的群体。在这些研究中，睾酮水平增加但仍然保持在高正常范围内。So given these results, I think it is safe to say that the slight uptick in exercise-induced testosterone wouldn’t be anywhere near enough to make even the slightest difference in the results if a dose of synthetic hormone, well above that which could be produced naturally, didn’t do it.
没有人表明，只有睾酮正常水平是建造大肌肉的一个因素。是的，您需要一定量的睾酮进行正常健康和适当的身体功能，但是对于它具有直接的积极影响，您可以在肌肉和力量上的肌肉和力量，比你的身体更自然地生产。因此，为我们带来药房和巨大剂量的补充剂。
补充行业
有很多超级柜台产品出售，以增加睾酮水平。他们是否工作取决于您倾听谁，也许也许是您想要相信的人。如果您读过他们的广告副本，您将假设他们经过严格测试并证明有效。然后，如果你继续阅读，你遇到了他们不一无那就忘记的免责声明。他们建议饮食和锻炼，您不应使用他们的产品（或广告副本）来诊断或治疗任何疾病。
这些产品中的一些已从市场中拉动（仅稍后用新的名称和包装返回），因为与凝胶和乳霜引起的皮肤皮疹和心脏病发作和癌症引起的皮疹。这些产品均未得到FDA的批准，因为它们被销售为营养补充剂而不是毒品。这些产品涉及与化妆品相同的审查。
关于这些补充剂的另一个有趣的事情是那些实际上具有活性成分的人通常含有美国反兴奋剂机构禁止的物质。因此，如果您或您的孩子正在竞争任何由任何数量的组织（包括高中运动协会）批准的任何活动，您将通过使用这些产品作弊。
底线
如果您认为您有低睾酮，请参阅您的医生并使其正确诊断和治疗。
如果您有正常的级别，那么您没有问题。采取使野外索赔的可疑产品不会增加肌肉质量，力量或你的毒性。非法或不正当地服用真正的生长激素可以，并且在所有可能性会伤害您的健康，甚至可能会杀了你。
Working out for the single purpose of building muscle through increased exercise-induced testosterone doesn’t work, but the workouts themselves will build bigger muscles and more strength, so it’s a winner even if it works for a reason different than advertised.
所以，吃得好，运动，保持精益，不要取得无用或危险的补充。如果您遵循这种简单的处方，您将很可能将健康的睾丸激素水平保持良好。你还将有良好的肌肉质量和力量;长期，快乐，全功能生活;并且知道你在自己的辛勤工作和奉献精神和奉献精神，而不诉诸制药干预的情况下，有安心。
迈克尔克鲁格是一个NSCA认证的私人教练。他在健身训练中开始了在美国海岸警卫队服务的同时。他与威斯康星州麦迪逊的消防员和其他人一起工作。他可用于消防部门，公民组织和运动队进行培训，咨询和发言。他在德克萨斯州达拉斯达拉斯的IAFC FRI 2009健康日，他发表了许多关于健身，健康和思想身体的文章，并在IAFC的Fri 2009健康日。通过Mkptllc@gmail.com通过电子邮件发送给他。
