第二部分的第一部分
作者:克莱尔·迪亚布，丹尼斯·博伊尔
每个消防队员都有拉长筒袜的共同经历。无论是1 - 3 / 4英寸还是5英寸的软管，只要保持弹性，它可以轻松有效地拉伸数年。一根很硬很硬的软管，无论在压力下还是在冰冻下，只要移动几英尺就需要很大的力气。一旦软管就位并充气(加压)，它将根据其结构的强度来完成工作。对软管进行适当的维护和保养，可以确保在需要时将其拉伸到合适的位置。
国际消防战士协会的一份报告指出:
背部问题是工业化国家最昂贵的肌肉骨骼疾病之一，也是影响美国成年人的最常见的与工作相关的疾病之一。在任何一年，50%的工作人口都会经历背痛，其中80%的人报告在他们一生中的某个时候会出现腰痛(LBP)。尽管绝大多数背痛患者(90%)会在1个月内完全康复，但腰痛也可能是慢性疼痛和长期残疾的原因。
正如预期的那样，消防队员背部受伤的风险比其他职业更高，其次是严格的身体要求的职业。国际消防战士协会的年度伤亡调查研究表明，扭伤和拉伤通常约占所有岗位损伤的50%，背部损伤约占每年所有岗位损伤退役的50%。这些伤害可能会导致重大的时间损失和医疗费用。”2所以，让我们改变这些统计数据，照顾好我们的脊柱。健康的脊柱是在职和退休期间健康和长寿的关键。
瑜伽中有几个基本的姿势来保持脊柱的柔韧。让我们来看看一个开始序列。
猫狗式
把你的手和膝盖放在桌子上。狗式:用鼻子吸气，抬起下巴，尾骨和骨盆向上，腹部朝地。猫式:用鼻子呼气，像一只伸展的猫一样绕着背部向上伸展，将下巴向胸部和尾骨收拢。按照你自己的节奏，吸气犬式，呼气猫式。重复这个步骤6到9次。
狗的姿势 |
猫的姿势 |
好处:
- 增加脊柱的灵活性。
- 帮助缓解肩膀和颈部僵硬。
- 提高了姿态。
- 帮助消化。
- 镇静中枢神经系统。
- 有助于缓解压力。
- 建立更大的肋骨灵活性。
孩子的姿势
虽然仍在你的手和膝盖,坐回到你的脚后跟,额头放于垫子上。你可以离开你的手臂扩展与你的手掌在你面前拒绝或者你可以把你的手在脚踝的手心向上。(变体:在膝盖后面放一条毯子，把前额放在手上。)
孩子的姿势
- 延长整个脊柱。
- 镇静和滋养大脑。
- 帮助缓解压力和疲劳。
- 缓解腰痛。
禁忌症
如果你有一个
- 膝盖受伤。
- 脚踝受伤。
- 腹泻
- 怀孕。
- 头冷。
- 鼻窦炎。
下一篇文章:更多加强脊柱的技巧。
参考文献
2.http://www.iaff.org/hs/Resi/BackPain.asp
BIOS
克莱尔·迪亚布是一位国际公认的瑜伽治疗师。她是由迪帕克·乔普拉博士和大卫·西蒙博士创立的乔普拉中心瑜伽项目的主任。她是西顿霍尔大学亚洲研究的兼职教授。她是几本瑜伽书籍和dvd的作者，包括《消防员瑜伽》。
丹尼斯·博伊尔(Dennis Boyle)是一名退休的消防主管，也是西奥兰治(NJ)消防局的代理局长。他是1999年新泽西州副消防队长“年度消防官员”奖的获得者。
