凯文·休斯
增强式训练是一种利用爆发力的动作(跳跃、跳绳、跳跃和跳跃)来增强力量的训练方法，它在美国的体育运动和一般健身场上越来越受欢迎。增强式训练是一个已经存在了几十年的概念，但像普拉提一样，需要一段时间才成为普通大众的主流锻炼方式。全国各地的教练都在他们的运动队中使用增强式训练;专业培训师为更高级的客户使用它们;甚至孩子们也在做增强式训练来帮助提高运动成绩(在低音量和低强度的情况下)。
要理解增强式在紧急医疗服务中的含义，我们必须首先描述力量，然后确定它可以在哪里使用。力是力在单位时间(或力x速度)下的发展。举个例子，拿一个后卫来说，他的对手没有速度。后卫的力量很容易被对手克服。再加上速度，在大多数情况下，后卫将能够超越他的对手。
在EMS和公共安全中，电力在哪里使用?举个例子，抬下有病人的轮床。这需要一个具有速度分量的力来克服病人的初始重量。EMS中的另一个很好的例子是自动解救或类似性质的事件，其中必须迅速将病人从一个地区转移到另一个地区。在消防部门，一个很好的例子就是推进带电的长筒袜。这需要一个初始力乘以速度分量来开始推进软管。增强式锻炼可以帮助发展进行这两种活动所需的肌肉。它们还可以帮助EMS工作人员学会正确的举重姿势，训练核心肌肉来处理与日常压力相关的负荷。
让我简单介绍一下这种练习的背景。没有人知道为什么增强式训练有效，但我们知道训练确实能带来结果。在20世纪60年代末，Verkhoshansky指出，个体可以通过渐进式跳跃训练显著提高跳跃和短跑能力。在20世纪80年代早期，研究人员提供了大量证据证明这是真的。研究结果表明，联合增强式训练和重量训练比单独的重量训练更能促进身体发育。1
在开始增强式训练之前，有一些基本的注意事项。首先，在开始锻炼计划之前和你的医生谈谈总是一个好主意。一旦你体检合格，最好聘请一位专业人士来指导你进行这些练习。最好有一个通过国家强化和条件反射协会的cscs认证的人。增强式训练是认证研究的一部分。
考虑你的年龄、一般健康状况、身体能力和健康限制、性别、训练经验、力量和锻炼目标。2
一旦你了解了这些因素，就可以看看增强式训练的适当进展。确保你做了热身运动，然后进行积极的伸展运动，然后你就可以进行增强式锻炼了。正常的进展从大约50-80英尺接触开始，每周2次。如果你开始的时候超过这个量，对身体来说可能就太多了。3.
当进行增强式训练时，目标是在尽可能短的时间内接触地面。正如俄勒冈州立大学(Oregon State University)的一名教练所说，“着陆时，想象自己是一个超级球，而不是一颗番茄。”你要集中精力用脚掌着地，而不是脚跟。最后一个注意事项是“拇指向上”的姿势，将手臂向上抛，以帮助臀部的垂直位移。这个拇指向上的规则将确保你得到正确的位置，有一个良好的跳跃。当你在跳的时候，你应该尽可能快的将你的手“抛”在空中，然后回到你臀部的休息位置，为下一次跳做准备。下面是一个要遵循的示例开始例程。
就地跳转的开始可能如下:
- 弹簧跳:双脚分开与肩同宽。没有股对抗性的运动产生的。背部应该保持良好的姿势，双手从臀部开始，拇指朝上。跳得越高越好，然后回到起始位置继续表演。
- 下蹲跳:这是类似于弹簧单高跷，但它开始的位置更宽，膝盖稍微弯曲。当你落地时，用你开始跳跃的方式落地。
- 火箭跳跃:以弹簧单高跷的姿势开始。当你到达跳高的顶端时，伸展你的手臂，就像你在试图阻止一个排球从你的侧面掉下来一样。
- 星星跳跃:以弹簧单高跷跳跃的姿势开始。做一个“反运动”，当你跳的时候，把你的手和腿像一个弹跳千斤顶一样伸出来，然后回到地面。
从单个跳转开始，然后是多个跳转，中间有一个重置，最后是多个跳转，中间没有重置。
增强式训练是一种增强力量、速度和力量的高能量方式。明智地使用它们，你会在工作表现和健康方面取得显著的进步。
欲了解更多信息，请参阅本书:高功率的增强式训练詹姆斯·雷德克里夫和罗伯特·法伦蒂诺斯的作品。
参考文献
1高能增强式，pgs 1-2
2Ibid.后卫11 - 15号
3.Ibid. pg 163
凯文·休斯(Kevin Hughes)是萨克拉门托市消防部门的教练和健身主管。他已经为这个部门管理了两年的内部健康和健身计划。他还参与了塞拉学院消防学院，作为学员的健康和健身教练。188博金宝体育1他拥有加州大学戴维斯分校(University of California at Davis)的运动生理学学士学位。在加州大学戴维斯分校就读的三年时间里，他在伍德兰纪念医院和伯格物理治疗中心担任康复助理。凯文还拥有国际健身专业协会和国家运动医学学会的专业训练证书。
