迈克尔·克鲁格（Michael Krueger）
我发现保留个人记录或PR的清单具有激励性和有用的乐趣。他们讲述了您的进步，纪律和对健身的奉献精神的故事。
因此，请拿出您的日志书，看看到目前为止的成就，您可能会发现一些有关您的前进方向的信息。
定义公关
大多数人都认为从最大限制的性能来提起PR。到目前为止，这是竞争的常态，而不是您的日常培训。实际上，非供电者几乎没有任何理由尝试进行真正的单rep最大升降机。也就是说，大多数人会在训练生活中的某个时候尝试一次，这可能会在卧推。
追逐PR的最佳方法，而伤害自己的风险较小，是最大值。10件零件肯定会表现出肌肉耐力，但是如果您努力工作，您也可以移动一些令人印象深刻的体重。例如，使用标准预测表以225磅为225磅的10次重复使您单打300。这是一个很好的目标。我发现10次重复的推断为一个代表的误差为7％至10％。但这确实无关紧要，因为这是您的10次代表的PR。
但是为什么要停下10次销售代表？您可以设置8、6、4或以特定重量获得的任何数量的销售记录。您可以在这些重复方案中的每个重复方案中拥有最佳3套的PR。然后是“总吨位”记录，这是3或5中最大的磅或您所做的任何数量的磅。您可以选择135磅的体重，看看您可以做多少次重复，然后在训练每八周后尝试超越它。我最喜欢的是您可以按体重来做多少次，因为它表明您的体重与强度比率可观。我什至通过锻炼中的位置跟踪PR。显然，如果卧推是第一次练习，那么记录将与第四次练习不同，而我已经“预先避免”了我的肌肉。创建自己的PR标准并设置记录。
当然，您可能还接受了耐力培训的PR。一种简单而有趣的方法是参加各种长度的种族。当您这样做时，您可以确定课程是应该的。我还喜欢继续为我训练的不同课程运行PR。我在四个不同的路线上保持了前10个次数的清单。我喜欢将它们视为那条路线和我年龄的世界纪录。这只是我查看它们的方式，由于它们都是关于我的，因此我可以在任何情况下看待它们。
您可以保留每年，季节或位置的单独记录。我知道一个人甚至被他穿着什么品牌的鞋子分解了他的PR（对我的口味有点强迫性强迫）。
您可以看到有许多不同的方法可以保留记录。当然，您实际上从他们那里得到的与您的使用方式有关。
他们的意思是什么
有时，学员使用个人记录只是为了查看他们与平均水平的比较。有大量发布的桌子可以用来查看与年龄段或体重班级其他人相比的评分。如果这使您有动力，那么对您来说会有更多的力量。我认为将您的公关用作基准更有用。您将其与上次训练以衡量进度的方式进行比较。
当您第一次开始培训或开始全新的东西时，几乎每次锻炼时都会设置PR。这是有道理的，因为您没有任何最终潜力。在您的前10个锻炼之后，您将获得“前10名”列表。每次您锻炼时创造唱片非常令人兴奋，但从长远来看，这是不可持续的。在训练一段时间后，您将开始上交的时间或升降机，这些升降机不足以破解您的前10名。这是可以预期的，并且不会引起人们的关注。那时，您会保持课程并努力工作，偶尔您会进行锻炼，使其列入清单。然后，您将再次感到兴奋。
在设置新的公关令人兴奋和激励时，您也可以以更具功利的方式看待公关。我认为PR是确定锻炼的设计良好的规格。看看您一直在做什么，看看该进步是否使您步入正轨以实现您的既定目标。如果您正在按计划进行改进，那么您的程序将为您工作。
如果您正在挣扎并且不改善，或者相反，您一直在很容易改进？如果您要一周又一周地在每次锻炼中设置PR，那么您的进度方案也许太慢，锻炼太容易了。在这种情况下，您需要受到更多挑战。如果您启动了一个新的八周计划，只需三个星期，就开始了公关，开始滑动，缺乏热情或不断疲劳，也许锻炼太难了，或者进展太快。无论哪种方式，将您现在正在做的事情与以前完成的工作进行比较都会为您提供有关问题可能是什么以及如何在下次进行修复的线索。
自我与动机
健身过程是PRS真正说话的。他们帮助您了解您的锻炼是否有效。PR衡量改进，而不是自我价值。如果他们成为全部训练的全部训练，您可能会烧毁或受到伤害，或者两者兼而有之。通常情况下，健身房的老鼠只会抚摸他们的自我。一个全面的基于过程的举重运动员将在许多升降机和耐力活动中具有良好的PR。一个基于自我的举重运动员将拥有一个专业（通常是卧推），并且很乐意告诉您所有有关他的事，以及他比您更好的事情以及原因。避免自我提升者；他通过放下你来建立自己。
将PR用作工具，您可以使锻炼更加专注，愉快和有效。看到数字随着时间的推移而有所提高将有助于您保持正轨或进行所需的更改，为您提供可量化的成就，并随着年份的流逝而保持动力。
公关只是一个数字，但是获得它们的工作是真实的。为自己的成就感到自豪。
…现在，你能再给我一个代表吗？
迈克尔·克鲁格是NSCA认证的私人教练。在美国海岸警卫队任职时，他开始接受健身训练。他与威斯康星州麦迪逊市及其周围的消防员和其他人合作。他可以为消防部门，公民组织和运动团队提供培训，咨询和演讲活动。他发表了许多有关健身，健康和身心连接的文章，并在德克萨斯州达拉斯的IAFC 2009年健康日上发表了演讲者。通过mkptllc@gmail.com向他发送电子邮件。
更多迈克·克鲁格（Mike Krueger）
